Продукты для здоровья влагалища: 8 продуктов, о которых нужно знать
Когда речь заходит о здоровье влагалища, ни один продукт не может создать или восстановить «идеальный» микробиом.
Но то, что вы едите, по-прежнему является важной частью вашего общего режима поддержания здоровья. Разнообразная диета может обеспечить клетчатку, витамины, минералы и ферментированные продукты, одновременно удовлетворяя ваши общие потребности в питании.
Вот восемь продуктов, о которых стоит знать, не ожидая, что какой-то один ингредиент сделает всю работу.
8 продуктов, которые стоит добавить в рацион
1. Натуральный греческий йогурт
Йогурт с живыми и активными культурами — простой способ включить ферментированные продукты в рацион.
Некоторые йогурты содержат культуры лактобактерий, но штаммы и их количество могут различаться в зависимости от продукта.
2. Ферментированные овощи
Квашеная капуста, кимчи и другие ферментированные овощи могут разнообразить ваш рацион.
В зависимости от способа производства, некоторые из них также могут содержать живые микроорганизмы.
3. Пребиотические продукты
Бананы, чеснок, лук и спаржа обеспечивают питательные вещества и различные виды клетчатки, которые могут стать частью сбалансированной диеты.
4. Клюква
Свежая клюква, замороженная клюква или несладкие продукты из клюквы могут добавить в ваш рацион фрукты и растительные соединения.
По возможности выбирайте варианты с небольшим количеством добавленного сахара или без него.
5. Листовая зелень
Шпинат, капуста кале и другая листовая зелень обеспечивают клетчатку, а также различные витамины и минералы.
Их легко добавить в салаты, смузи, супы или повседневные блюда.
6. Тыквенные и семена подсолнечника
Тыквенные и семена подсолнечника обеспечивают питательные вещества, включая витамин Е, минералы, полезные жиры и растительный белок.
7. Вода
Вода технически не является едой, но поддержание водного баланса входит в любой ежедневный режим поддержания здоровья.
Держите воду под рукой в течение всего дня и регулируйте ее потребление в соответствии с индивидуальными потребностями, физической активностью и окружающей средой.
8. Жирная рыба
Лосось, сардины и скумбрия являются источниками омега-3 жирных кислот, а также белка и других питательных веществ.
Их можно включить в разнообразный, сбалансированный рацион.
Еда и микробиом влагалища
Микробиом влагалища — это отдельная микробная среда, и виды лактобактерий обычно ассоциируются со здоровой микробиотой влагалища.
Это не означает, что употребление одного конкретного продукта может «сбалансировать» флору влагалища или вылечить симптомы влагалищного воспаления.
Это различие важно. Еда может быть частью здорового образа жизни, но стойкий запах, необычные выделения, зуд, жжение или другие симптомы не следует лечить только с помощью диеты.
Чего следует ограничить
Сбалансированная диета не требует длинного списка запрещенных продуктов.
Вместо этого сосредоточьтесь на своем общем режиме питания и рассмотрите возможность ограничения:
- Продуктов и напитков с высоким содержанием добавленного сахара
- Высокопереработанных продуктов
- Чрезмерного употребления алкоголя
И не отказывайтесь от назначенных антибиотиков из-за беспокойства о своем микробиоме. Принимайте лекарства по назначению медицинского специалиста.
Простые привычки для здоровья влагалища
Еда — это лишь часть общей картины.
Поддерживайте простоту интимной гигиены: избегайте спринцевания и ненужных ароматизированных средств, выбирайте удобную дышащую одежду и обращайте внимание на изменения, которые для вас необычны.
Если вы испытываете стойкие симптомы влагалищного воспаления, поговорите с медицинским специалистом, а не пытайтесь исправить их только с помощью еды или добавок. Рекомендации CDC также отмечают, что в настоящее время доступные пробиотические продукты не подтверждены как замена или дополнительное лечение бактериального вагиноза.
Хотите простой контрольный список для здоровья влагалища?
Не уверены, что обычно нормально, а какие изменения заслуживают внимания?
Прочитайте наш Контрольный список для здоровья влагалища: Что нормально?
Итог
Нет единого «лучшего продукта» для здоровья влагалища.
Вместо этого сосредоточьтесь на разнообразной диете, ежедневном поддержании водного баланса, бережной гигиене и внимании к тому, что нормально для вашего тела.
Небольшие, устойчивые привычки более полезны, чем попытки «детокситься», «перезагружаться» или создать идеально сбалансированный микробиом с помощью еды.
Эта статья предназначена для общих образовательных целей и не заменяет медицинские консультации, диагностику или лечение.